Laufen in der Hitze, Befolgen Sie die Tipps unserer Ultraläuferin

Laufen bei heißem Wetter muss nicht unbedingt eine Qual sein. Und Sie müssen auch nicht auf Ihr Training verzichten! Es sind jedoch einige Vorsichtsmaßnahmen erforderlich, um unangenehme Auswirkungen zu vermeiden. Wir haben unseren Ultraläufer Paolo Venturini nach einigen grundlegenden Tipps für das Laufen in der Hitze gefragt. Der erste: Wählen Sie die richtige Kleidung!

Paolo Venturini: Der Athlet, der am heißesten Ort der Welt gelaufen ist

Paolo hat einige Erfahrung mit Extremsituationen… er lief am heißesten Ort der Welt (75 km in der iranischen Wüste Dash e Lut, Durchschnittstemperatur 67°C) und am kältesten Ort (39 km in Sibirien bei -52,6°). Im Juli stellte er außerdem den Rekord für den Lauf am höchsten Punkt der Erde auf (20,7 km in 5.602 m Höhe in Ladakh).

Shirt und Tank Top

„Wenn es heiß ist, produziert der Körper Schweiß und kühlt durch Verdunstung ab. Wenn wir jedoch in einem nassen Shirt laufen, behindert es die Verdunstung des Schweißes und lässt den Körper nicht abkühlen. Deshalb ist es wichtig, ein hochwertiges Shirt mit schnell trocknendem technischem Material zu wählen“.

Exceleration Shirt mit kurzen Ärmeln

“Dieses Shirt schafft eine Luftkammer zwischen der Haut und dem Stoff, die den Körper kühl hält und dafür sorgt, dass man weniger Hitze spürt. Der leichte Stoff und die reguläre Passform bieten viel Bewegungsfreiheit”.

Exceleration tank-top

“Für diejenigen, die nicht allzu hellhäutig sind, ist das Exceleration Tank Top ein wertvoller Partner beim Training”.

Ultra 1 Kurzarm-Shirt

“Mein Favorit für Wettkämpfe. Es liegt eng am Körper an, verursacht kein Scheuern, unterstützt die Muskeln und trocknet dank der Natex-Biofaser blitzschnell”.

Shorts

“Wenn Schweiß verdunstet, hinterlässt er einen Salzrückstand auf der Haut, der Abschürfungen verursachen kann. Ich bevorzuge eng anliegende Shorts, weil sie den Komfort vor allem im Bereich der Innenseite der Oberschenkel erhöhen”.

Exceleration tights

“Hervorragender Tragekomfort und Bewegungsfreiheit. Besonders nach 20 km Laufen merkt man die Spitzenqualität”.

Ultra 1 tights

“Perfekt für Wettkämpfe. Ohne Nähte an der Innenseite des Oberschenkels verursachen sie keine Scheuerstellen und stabilisieren die Muskeln”.

Socken

“Denken Sie daran, dass sie ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Kleidung sind. Entscheiden Sie sich für leichte und belüftete Socken, aber mit Schutz in strategischen Bereichen”.

Runner’s One Socken

“Ultra-atmungsaktiv und anatomisch geformt, garantiert die Konstruktion ohne Bündchen absoluten Komfort”.

Runner’s Five Socken

“Wenn Sie unter Scheuerstellen im Zehenbereich leiden und mehr Komfort wünschen, sind diese Socken phänomenal”.

Compression Fly socken

“Für diejenigen, die unter Wadenkontrakturen leiden, empfehle ich, dieses Sockenmodell im Training und im Wettkampf zu testen”.

Grundregeln für das Laufen in der Hitze

1. Vor, während und nach dem Training hydratisieren

“Ein Wasserverlust von 3-4 % reicht bereits aus, um die Leistung zu beeinträchtigen. Es ist superwichtig, nach dem Training zu trinken und die Flüssigkeit wieder aufzufülle”.

2. Wählen Sie die besten Zeiten

“Es stimmt nicht, dass Mittagslauf schlank macht! Es ist nur gefährlich. Wählen Sie lieber die kühleren Stunden, wenn es möglich ist”.

3. Wählen Sie die geeignetsten Strecken

“Bevorzugen Sie schattige Strecken, auch wenn das bedeutet, dass Sie einige Abschnitte mehrmals wiederholen müssen”.